#232 Kā pārraut emocionālās ēšanas un pārēšanās apburto loku - Dr. LAILA SILIŅA

BRĪDINĀJUMS: Šajā epizodē tiek runāts par ēšanas traucējumiem, kas var skart sensitīvas tēmas, tostarp: pašvērtējuma problēmas, ķermeņa izskata uztveres traucējumus, trauksmi un depresiju saistībā ar ēšanu. Ja šīs tēmas jums ir īpaši sāpīgas vai var izraisīt diskomfortu, lūdzu, izvēlieties sev drošu klausīšanās vidi vai izvēlieties nepieciešamo atbalstu.

Dr. Laila Siliņa ir sertificēta uztura speciāliste un KBT Ēšanas traucējumu metodes speciāliste. Šajā sarunā daktere stāsta par emocionālo ēšanu - problēmu, kas skar daudzus, bet par kuru bieži klusē. Daktere atklāj, kā emocionālā ēšana veidojas jau bērnībā un kāpēc ar to ir tik grūti cīnīties, izskaidrojot starpību starp fizisko un emocionālo izsalkumu. Dr. Siliņa piedāvā praktiskus risinājumus, kā aizstāt ēdienu ar citiem prieka avotiem - mūziku, smaržām, pieskārienu, grāmatām un radošām nodarbēm. Viņa stāsta, kā ietekmēt emocionālo ēšanu ar uztura dienasgrāmatu, kognitīvi biheiviorālo terapiju un apzinātības praksēm.

Šī ir otrā saruna ar Dr.Siliņu. Pirmā saruna ar dakteri bija Nr 204: "Par ēšanas traucējumiem un veselīgām attiecībām ar ēdienu".

Cilvēkjaudas atbalstītājs - Pasiekstes Vējdzirnavas. Vieta, kurp doties atpūsties un kur rīkot neaizmirstamus notikumus.

Šo epizodi filmējām Power-Up SPACE Rīgas centrā. Te ir viss, kas nepieciešams – moderni aprīkotas studijas un arī daudzpusīgas telpas pasākumiem, kur rīkot apmācības, prezentācijas, filmu vakarus un pat konferences ar skaistu skatu uz Rīgu. Piesakies iepazīšanās tūrei!

Vairāk informācijas ir 232. sarunas lapā.

SARUNAS PIETURPUNKTI:

00:00 - Ievads par emocionālo ēšanu

04:28 - Kā emocionālā ēšana sākas bērnībā un kāpēc ar to ir grūti cīnīties

06:42 - Fiziskās vajadzības, kā ēšanas veicinātājs

08:51 - "Kas sagādā prieku?" - ko darīt emocionālās ēšanas vietā

14:30 - Prieks caur mūziku: kā mainīt emocionālo stāvokli

17:35 - Ožas maņas izmantošana

21:31 - Taustes maņa: apģērba ērtums un tā ietekme uz pašsajūtu

25:51 - Grāmatu lasīšana kā atslēgšanās no stresa

30:57 - Radošuma atklāšana un nodarbības bez ekrāniem

34:02 - Pieaugušo tiekšanās pēc perfekcionisma radošajās nodarbēs

37:53 - Mākslas terapija un emocionālā ēšana

39:50 - Ķermeņa apzināšanās terapija un kustību terapija

40:51 - Emocionālās ēšanas apburtais loks

44:20 - Praktiski risinājumi: socializēšanās, fiziskās aktivitātes un apzinātības prakses

46:55 - Par vientulības sajūtu un sociālo kontaktu nozīmi

48:42 Cilvēkjaudas atbalstītājs - Pasiekstes Vējdzirnavas: vejdzirnavas.lv

49:28 - Apzinātības un meditācijas prakses emocionālās ēšanas mazināšanai

53:02 - Ekrāna laiks, kas veicina emocionālo ēšanu

57:41 - Uztura dienasgrāmata: kā to izmantot

1:03:40 - Saruna ar sevi rakstiski

1:07:00 - KBT pieeja ēšanas traucējumu ārstēšanā

1:27:54 - Kā atšķirt fizisko izsalkumu no emocionālā

01:30:35 Power-Up SPACE ir vieta, kur īstenot savus radošos projektus. Te ierakstījām šo Cilvēkjaudas epizodi. Piesakies iepazīšanās tūrei: https://www.powerupspace.eu/

1:31:35 - Kāpēc nevar noslāpēt emocijas ar ēdienu un kāpēc rodas nekontrolējama ēšana

Chapters

• 4:28 Kā emocionālā ēšana sākas bērnībā un kāpēc ar to ir grūti cīnīties
• 6:42 Fiziskās vajadzības kā ēšanas veicinātājs
• 8:51 "Kas sagādā prieku?" - ko darīt emocionālās ēšanas vietā
• 14:30 Prieks caur mūziku: kā mainīt emocionālo stāvokli
• 17:35 Ožas maņas izmantošana
• 21:31 Taustes maņa: apģērba ērtums un tā ietekme uz pašsajūtu
• 25:51 Grāmatu lasīšana kā atslēgšanās no stresa
• 30:57 Radošuma atklāšana un nodarbības bez ekrāniem
• 34:02 Pieaugušo tiekšanās pēc perfekcionisma radošajās nodarbēs
• 37:53 Mākslas terapija un emocionālā ēšana
• 39:50 Ķermeņa apzināšanās terapija un kustību terapija
• 40:51 Emocionālās ēšanas apburtais loks
• 44:20 Praktiski risinājumi: socializēšanās, fiziskās aktivitātes un apzinātības prakses
• 46:55 Par vientulības sajūtu un sociālo kontaktu nozīmi
• 48:42 Cilvēkjaudas atbalstītājs - Pasiekstes Vējdzirnavas: vejdzirnavas.lv
• 49:28 Apzinātības un meditācijas prakses emocionālās ēšanas mazināšanai
• 53:02 Ekrāna laiks, kas veicina emocionālo ēšanu
• 57:41 Uztura dienasgrāmata: kā to izmantot
• 1:03:40 Saruna ar sevi rakstiski
• 1:07:00 KBT pieeja ēšanas traucējumu ārstēšanā
• 1:27:54 Kā atšķirt fizisko izsalkumu no emocionālā
• 1:30:35 Power-Up SPACE ir vieta, kur īstenot savus radošos projektus. Te ierakstījām šo Cilvēkjaudas epizodi. Piesakies iepazīšanās tūrei: https://www.powerupspace.eu/
• 1:31:35 Kāpēc nevar noslāpēt emocijas ar ēdienu un kāpēc rodas nekontrolējama ēšana